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体育锻炼计划

发布日期:2019-11-09 06:17   来源:未知   阅读:
 

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  一周锻炼计划 似乎最近周围的朋友心情都不太好,可能受此影响,从上周末开始,情绪也莫名低落,MSN上基本消失,偶尔上线也完全不想说话。 不过既然你看到偶的留言,偶更新的space,说明偶已经缓过来了。 只是失眠依然继续,好在今晚有冠军杯,自从天盛买断英超后,可看的比赛明显少了很多,如果明年冠军杯也没得看,肯定得买个锅。 Andriy Shevchenko身高183cm,体重73kg,偶身高一样,最新尽重72kg,照理说差不了多少,可球场上的表现为什么差这么多涅?Google了一下,世界卫生组织183cm的标准体重为74kg。看来为了这2kg还得制定一个增肥锻炼计划。 继续Google中:跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病,10分钟跳绳相当于30分钟慢跑。仰卧起坐则锻炼人的腰腹力量。昨天测试了一下仰卧起坐,一分钟只能做30个,50个以后再也没有力气了。之后,跳绳连跳了300下,便彻底累倒。 不过效果还是有点的,今天已经可以做两组30个仰卧起坐,中间接400下跳绳,出一身汗,再冲个冷水澡,浑身舒畅,加上临睡前一袋250ml牛奶,对付失眠应该会有点作用。 一周锻炼计划 周一恢复训练:两组30个仰卧起坐,中间休息2分钟,跳绳300个,15分钟内完成。 周二/三/四/大运动量训练:三组30-40个仰卧起坐,两个间隔之间500-800下跳绳,争取30-40分钟内完成。 周五小运动量训练:一组30个仰卧起坐,200下跳绳。 周六大负荷运动:踢球3-4小时。 周日休息。 另每天绝对要保持8-9个小时的睡眠时间,先试验一个月,看看效果

  展开全部特长生...如果你学校不是重点培养这个的话建议你别考体育.因为校外的人足以把你给吓死.偶今年初3,刚刚考完.谢谢.