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怎么在7天之内锻炼体能有什么计划呢

发布日期:2019-11-11 07:07   来源:未知   阅读:
 

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  7天是不可能有太大提升的,最多能叫适应高负荷,首先要有充足的营养,然后每天的体能训练不能少于5小时,上午2个半,下午2个半,有时间晚上加量1小时,上午就跑步,长距离的拉练,看情况自己定个目标.比如10公里或者更多,下午游泳,同样的运动量,晚上在来一些力量的有氧训练,比如最基本的俯卧撑,两头起,最最重要的,就是能坚持,训练断了一天,前面全部白练,加油!望采纳

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